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睡前五分钟写任务清单有助于迅速入眠

2018-10-13 20:15:54 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理

疲惫一整天之后,最幸福的事情就是回到家躺进被窝里睡觉,但有时当你躺上的瞬间,脑袋却突然变得清醒、无法入睡。此时就有些小技巧可以帮你找回睡意。

睡前五分钟写任务清单有助于迅速入眠

美国的贝勒大学有项睡眠研究,请来57位18~30岁的受试者来进行睡眠实验。并且针对两种现有的方法进行测试,一种是「写下今天完成的事情」,另一种是「写下明天该完成的任务清单」。

首先所有受试者会分成两组,并且在晚上9点进入睡眠实验室。填写完基本的睡眠习惯问卷并做些基础医学检测。进入隔音室后会带上侦测脑波来分析睡眠品质的设备。

所有的受试者都被告知在10点半会熄灯,在那之前两组受试者各别会写下今天完成的事情、明天或接下来几天要做的所有事,这个过程大约会花上5分钟。

结果显示,写下任务清单的人平均只需要花15分钟就能入睡,而另一组写下已完成任务的人则是平均花上25分钟才睡着。此外任务清单写得越详细入睡的速度也越快,反之已完成任务写得越详细的人却越晚入睡。

研究人员认为,列下任务清单似乎有压力释放的效果,可以让人迅速放松。也有一种说法是,因为他们有更多事情要忙,往往更容易入睡。未来他们也会再对照各种不同的实验方式,以及测试有无睡眠问题的人是否都是用这种技巧。

很多人总是会在睡前突然回想有什么事还没做完,如果你能学会在手机里面列好待办事项跟期限,就能放心地去睡觉了,下次睡不着的时候不妨试试看,人感觉最舒适的时候就是在没有压力的情况下好好睡觉。


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